Você quer definir o bumbum e não entende como? Por este artigo você confere 10 exercícios para aumentar e definir os glúteos sem ter de sair da residência, ou mesmo fazer numa praça. Essa é uma porção do corpo humano que chama bem a atenção, despontando pela tabela como preferência nacional. Assim sendo, homens e mulheres não medem esforços no momento em que o cenário está referente a trabalhar fisicamente os glúteos. Com os exercícios que serão descritos a partir de agora, você pode assimilar o cuidado para com essa parcela do organismo. Neste local assim como você vai compreender mais sobre o que comer e o que impedir para que os exercícios para os glúteos tenham mais resultados.
Para fazer essa sequência, você vai depender de um tapete ou colchonete. Com o objeto em mãos, coloque-o no chão e deite de barriga para cima com as mãos estendidas pela lateral do copo. Dobre os joelhos e continue com as mãos estendidas. O próximo passo é elevar o quadril Ficar mais gordo Para Emagrecer partir da contração do glúteo.
Permaneça nesta posição por 3 segundos. Levante uma das pernas de modo que ele fique reta no ar. Mantenha o quadril no alto e baixe a perna devagar. O movimento necessita ser repetido por 30 segundos. Lembre-se de revezar os lados. Entre uma série e outra, descanse quarenta segundos. O maravilhoso é fazer 3 séries de cada lado. Pra realizar essa sequência de exercícios, você vai ter necessidade de de dois alteres (aqueles pesos que são usados nas academias de ginástica). Caso não tenha, substitua por dois pacotes de arroz, tendo como exemplo. Fique de pé, com a apresentação ereta e as mãos estendidas do lado do corpo humano.
Afaste um pouco as pernas. Segure os alteres, um em cada mão, e se agache como se fosse sentar em uma cadeira. Lembre-se de manter a coluna reta. Mantenha os alteres logo acima da altura dos calcanhares. Ao reverter à localização inicial, contraia os glúteos. Faça três ou quatro séries com 15 repetições cada. Um Atalho Para Atingir Objetivos Pela Balança E Na Corrida sério respeitar o intervalo de um minuto entre uma série e outra.
O agachamento com barra é um dos exercícios mais populares pra trabalhar a musculatura dos glúteos. Para realizá-lo, basta agarrar uma barra com pesos. Aqui vale um alerta: seja consciente e use uma quantidade que você suporte bem. Coloque a barra acima dos ombros com as palmas das mãos apontadas pra fora. Como Usar O Aipo Para Emagrecer Em três Dias bem os braços, à capacidade que ele fique a poucos centímetros dos pesos laterais da barra. Posicione seus pés de forma a ver a distância dos ombros.
Lembrando que os pés devem continuar levemente virados pra fora. Pra dar início o exercício, basta flexionar os joelhos e os quadris, abaixando o organismo o mais próximo possível do chão. A recomendação é que a repetição seja de 3 séries de dez agachamentos. Suave Os REMÉDIOS Pra Emagrecer Mais Usados No Universo o descanso de um minuto entre uma série e outra. Uma dica relevante pra comprar resultados mais rápidos é agachar ao máximo, por causa de o trabalho nas regiões será superior.
A diferença entre esse tipo de agachamento e o agachamento com barra é o ângulo de abertura das pernas. No efeito desfecho, isto acaba forçando bem mais a musculatura da região dos glúteos. Pra fazer o exercício, basta botar a barra acima dos ombros com as palmas das mãos apontadas para fora.
Abra bem os braços ao agarrar na barra. Posicione os pés bem distantes um do outro, meio que pela altura do cotovelo. Para iniciar o exercício, basta flexionar os joelhos e os quadris, abaixando o organismo o mais próximo possível do chão. A recomendação é que a repetição seja de 3 séries de 10 agachamentos, sendo com intervalo de um minuto entre uma série e outra. Pra fazer este exercício, você vai necessitar de uma esteira ou de um tapete macio.
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